Những việc chúng ta làm trước mỗi bữa ăn đều có thể gây ảnh hưởng lớn đến cơ thể và sức khỏe mỗi ngày.
9. Dùng thuốc chống viêm
Aspirin, paracetamol và các thuốc chống viêm không steroid khác (NSAID) không được dùng khi bụng đói. Nó không chỉ làm giảm hiệu quả của chúng mà còn gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng (như chảy máu dạ dày).
Lời khuyên: Sữa có thể làm giảm tác dụng tiêu cực của NSAID. Và nếu không có sữa, bạn hãy uống thuốc với thật nhiều nước.
8. Uống cà phê
Ngay cả những loại cà phê khử caffein cũng kích thích sản xuất axit dạ dày, gây ợ nóng và các vấn đề về đường tiêu hóa khác nếu bụng đói. Bỏ bữa sáng ngay cả sau khi uống cà phê có thể dẫn đến thiếu hụt serotonin và khiến tâm trạng bạn trở nên u ám suốt phần còn lại của ngày.
Lời khuyên: Nếu bạn không thể từ bỏ thói quen uống cà phê trước tiên vào buổi sáng, hãy pha cà phê cùng sữa và kem. Chất béo sữa sẽ giúp bạn làm giảm các tác động tiêu cực.
7. Uống rượu bia
Nếu không ăn, tốc độ hấp thụ rượu của cơ thể sẽ tăng gấp đôi gây ra nôn nao nghiêm trọng. Tác dụng nhanh chóng của rượu đối với cơ thể cũng sẽ gây nên các tác động tiêu cực đối với gan, tim và thận của bạn.
Lời khuyên:Nếu tình huống không cho phép bạn từ chối uống, hãy ưu tiên cho đồ uống không có ga được làm mát vì chúng được hấp thụ chậm hơn. Tốt hơn hết, hãy ăn ít nhất một chiếc bánh sandwich nhỏ, ý tưởng nhất là đồ có chứa bơ.
6. Nhai kẹo cao su
Axit tiêu hóa được sản xuất trong khi bạn nhai kẹo cao su sẽ phá hủy niêm mạc của dạ dày nếu nó trống rỗng. Ăn quá nhiều kẹo cao su có thể dẫn đến viêm dạ dày. Khoa học cũng đã chứng rằng những người nhai kẹo cao su thích đồ ăn vặt (khoai tây chiên, kẹo) hơn là trái cây và rau quả.
Lời khuyên: Hãy nhai kẹo cao su, có chứa chất làm ngọt tự nhiên như xylitol và sorbitol, vì những loại này ít gây hại hơn so với những loại có đường như cyclamate hoặc aspartame. Tránh nhai kẹo cao su trong hơn 10 phút, ngay cả khi bụng đã no.
5. Đi ngủ
Bụng đói và mức glucose thấp sẽ ngăn cơ thể chúng ta đi vào giấc ngủ và gây ra gián đoạn giấc ngủ. Thật thú vị, việc thiếu ngủ làm tăng mức độ hormone đói. Đây là lý do tại sao chúng ta sẽ ăn nhiều hơn vào ngày hôm sau sau khi bỏ bữa tối.
Lời khuyên: Hãy ăn các thực phẩm có chứa sữa vì chúng ba gồm magiê và canxi. Những yếu tố này sẽ đảm bảo cho bạn một giấc ngủ ngon.
4. Tập luyện cường độ mạnh
Có ý kiến cho rằng tập thể dục khi bụng đói sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Trong thực tế, điều đó không ảnh hưởng đến việc làm mất chất béo. Ngược lại, hành động này có thể khiến cơ bắp của bạn mất dần. Cường độ tập luyện cũng giảm do cơ thể thiếu năng lượng.
Lời khuyên: Thay thế tập luyện cường độ cao bằng bài tập aerobic. Nếu bạn có vấn đề về tiêu hóa, tốt hơn hết là bạn nên ăn nhẹ trước khi tập vì hoạt động thể chất gây ra sản xuất nước dạ dày, có hại cho một dạ dày trống rỗng.
3. Mua nhiều đồ
Khi đói bụng, chúng ta thường mua nhiều thực phẩm hơn so với những gì thực sự cần. Trong thực tế, một dạ dày trống rỗng sẽ khiến chúng ta mua nhiều đồ ăn hơn bình thường.
Lời khuyên: Bên cạnh một danh sách mua sắm được thực hiện trước, thanh toán bằng tiền mặt cũng có thể giúp bạn tiết kiệm tiền và tiết kiệm đồ bạn muốn mua. Nghiên cứu sâu hơn cho thấy mọi người có xu hướng chi tiêu ít hơn khi họ thanh toán bằng tiền mặt thay vì thẻ tín dụng.
2. Uống nước ép cam, quýt
Các axit và chất xơ cứng có trong trái cây họ cam quýt kích thích dạ dày rỗng của bạn, điều này đặc biệt nguy hiểm đối với những người bị viêm dạ dày.
Lời khuyên: Nước ép tươi sẽ không mang lại lợi ích gì nếu bạn pha loãng nó với nước theo tỷ lệ 1:1 (đối với những người hoạt động nhiều) hoặc 2:1 (đối với tất cả những người khác).
1. Tranh luận
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng đói làm cho chúng ta trở nên mất bình tĩnh hơn. Nó xảy ra bởi vì việc tự kiểm soát đòi hỏi năng lượng, cái mà cơ thể không có khi dạ dày trống rỗng.
Lời khuyên: Nếu bạn không có thời gian để ăn trước khi tranh luận, hãy uống thứ gì đó ấm áp và mang cho cả đối phương. Điều này sẽ làm cho cuộc trò chuyện trở nên thân thiện hơn.
Theo Ngô Vân
