Tết đến xuân về, ngoài việc sắm sửa và tân trang nhà cửa thì việc làm đẹp, chăm chút cho ngoại hình cũng được nhiều người ưu tiên. Trong đó việc giảm cân để có một vóc dáng thon gọn, cân đối, tự tin diện những bộ quần áo mới được khá nhiều chị em quan tâm. Những mẹo nhỏ sau có thể giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon thả mà không cần phải nhịn đói hay cắt giảm khẩu phần ăn.
Giảm cân bằng cách luyện tập thể dục thể thao
Luyện tập thể dục, thể thao để giảm cân được đánh giá là phương pháp giảm cân khoa học và đem lại hiệu quả cao nhất. Luyện tập thể thao không chỉ với mục đích giảm cân, nó giúp nâng cao sức khỏe con người.
Luyện tập thể dục thể thao
Có rất nhiều phương pháp luyện tập thể thao khác nhau để giảm cân như: Chạy bộ, tự tập thể thao tại nhà, tới các trung tâm thể hình,… Tùy vào nhu cầu và sự tiện lợi cho mỗi cá nhân để có cách lựa chọn phù hợp.
Uống nước lọc nhiều hơn
Các thức uống tăng lực, sinh tố trái cây hoặc bia chứa khoảng 100 calo/phần. Các chất lỏng khác có thể có lượng Natri và Carbonhydrate cao, sẽ làm cơ thể giữ nước. Đây là những loại thức uống bạn không nên dùng nếu muốn giảm cân hiệu quả.
Nước không chứa Calo và Carbonhydrate, ít hoặc không chứa Natri sẽ giúp đào thải lượng nước dư thừa trong cơ thể và tăng cường sự trao đổi chất. Để tránh cảm giác nhàm chán, bạn có thể thêm vào nước uống một vài lát chanh hoặc lá bạc hà.
Chế độ ăn eat clean
Uống đủ nước theo nhu cầu của bản thân (từ 1,5 – 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24 – 30% trong thời gian từ 1 – 1,5 tiếng, từ đó giúp đốt cháy calorie tốt hơn.
Uống nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Vì vậy, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là các bạn nên uống 1 cốc nước trước bữa ăn 30 phút
Uống nước trước bữa ăn 30 phút
Ăn sáng bằng trứng
Theo nhiều nghiên cứu, ăn sáng bằng trứng có thể giúp hấp thụ ít calo hơn trong vòng 36 giờ tiếp theo và giảm bớt cân, tiêu mỡ. Vì vậy, thay vì ăn sáng bằng thực phẩm giàu tinh bột các bạn có thể thay thế bằng trứng hay thực phẩm giàu protein khác để giảm cân hiệu quả hơn.
Ăn sáng bằng trứng luộc
Nói không với bánh mì trắng và các loại thức ăn làm từ tinh bột
Những loại thức ăn như gạo trắng, mì ống, sandwich sẽ được nhanh chóng tiêu hóa sau khi ăn và gây đói, nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn. Do vậy, việc cắt giảm các thực phẩm này sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân.
Bạn có thể thay thế bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt và rau quả cho cả tuần. Bởi rau quả thành phần chủ yếu là nước nên chúng giúp cơ thể đào thải lượng nước dư thừa trong cơ thể ra ngoàiNgủ đủ giấcNgủ ít nhất 7 – 8 giờ mỗi ngày có thể giúp cơ thể đốt cháy rất nhiều calo. Một người có số cân nặng càng lớn sẽ càng đốt cháy nhiều calo trong khi ngủ. Ngủ đủ giấc cũng sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn do đó hạn chế việc nạp quá nhiều đồ ăn không cần thiết.
Ngủ đủ giấc
Từ bỏ thói quen ăn đêm
Việc ăn uống trong ngày Tết thất thường và có nhiều người tìm đến thức ăn vào ban đêm để bù cho cái bụng đói khi phải uống nhiều rượu bia vào ban ngày. Tuy nhiên, đây là thói quen xấu có hại cho sức khỏe và cần được loại bỏ ngay sau khi Tết qua đi. Ngừng ăn đêm để bảo vệ vóc dáng thon thả của bạn, đồng thời giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh sâu răng và tình trạng khó ngủ về đêm.
Từ bỏ thói quen ăn muộn và ăn đêm
Ưu tiên thức ăn hấp, luộc
Hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ, thay vào đó các món canh, luộc, hấp,… cách này giúp giữ được hương vị của món ăn và giúp cơ thể hạn chế hấp thu calo từ đó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Bện cạnh đó thì bạn có thể ăn các loại rau củ trước bữa ăn, giúp hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt, cá, đồ ăn nhiều dầu mỡ, giảm cảm giác thèm ăn, cách này vừa tốt cho cơ thể lại vừa giảm cân hiệu quả hơn.
Ưu tiên món hấp, luộc
Ăn nhiều trái cây
Trái cây vốn được xem là “thần dược” cho hệ tiêu hóa, hạn chế táo bón với hàm lượng chất xơ cao. Đặc biệt với những ai đang thực hiện chế độ giảm cân, thì trái cây là một trong các lựa chọn tốt nhất. Chất xơ từ các loại trái cây sẽ giúp bạn cảm thấy no và từ đó giảm cảm giác thèm ăn.
Bổ sung thêm trái cây
Mong rằng một vài gợi ý trên giúp bạn dịp Tết này sẽ xuất hiện thật đẹp với một vóc dáng thon gọn, thật tự tin du xuân chào năm mới.
Vượt qua nhiều đối thủ, Xuân Thắng đăng quang ‘The Next Gentleman 2024’ (Quý ông hoàn mỹ 2024), nhận giải thưởng trị giá 400 triệu đồng.
Người đăng: BizViet vào Chủ nhật, 3 tháng 11, 2024
Vi Hoa
