Huấn luyện viên thể hình Trần Vũ Thành Nhân cho biết người tập gym có nhiều mục tiêu khác nhau. Có người muốn phát triển cơ bắp ở ngực, vai, bụng… Một số người tập trung khắc phục các nhóm cơ còn yếu hay đơn giản giúp duy trì cơ bắp.
Ảnh: Cẩm Anh
Theo anh Nhân, ngoài phát triển cơ bắp, tập cardio giúp cơ thể phát triển một cách toàn diện. Các bài tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi, chèo thuyền với máy, nhảy dây… sẽ tăng sức bền cơ thể, kiểm soát cân nặng và lượng mỡ, hỗ trợ tăng khối lượng tạ.
Huấn luyện viên gợi ý 4 lịch tập, tùy vào mục tiêu của mỗi người:
Lịch tập 6 ngày
Tập trung vào các nhóm cơ lớn và cardio.
Ngày 1: ngực, tay sau
Ngày 2: lưng, tay trước
Ngày 3 : cardio
Ngày 4: vai, bụng
Ngày 5: đùi, mông
Ngày 6: cardio
Ngày 7: nghỉ
ảnh minh họa
Lịch tập 5 ngày
Ngày 1: ngực, tay sau
Ngày 2: đùi, mông
Ngày 3: nghỉ
Ngày 4: lưng, tay trước
Ngày 5: vai, bụng
Ngày 6: cardio
Ngày 7: nghỉ
Lịch tập 4 ngày
Ngày 1: đẩy gồm ngực, vai, tay trước
Ngày 2: kéo gồm lưng, tay sau
Ngày 3: nghỉ
Ngày 4: cardio, bụng
Ngày 5: đùi, mông
Ngày 6: nghỉ
Ngày 7: nghỉ
Lịch tập 3 ngày
Lịch dành cho những ai quá bận rộn, người tập thực hiện 30 phút cho các bài tập tim mạch.
Ngày 1: các nhóm cơ thân trên như ngực, lưng…
Ngày 2: nghỉ
Ngày 3: các nhóm cơ thân dưới như mông, đùi…
Ngày 4: nghỉ
Ngày 5: cardio, bụng hoặc tập các nhóm cơ thân trên
Ngày 6: nghỉ
Ngày 7: nghỉ
